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 Le cyclisme de compétition est un sport exigeant, qui demande une préparation longue et sérieuse pour obtenir des résultats encourageants. Que vous soyez débutants ou confirmés, les conseils qui suivent vous permettront de progresser si vous avez la volonté de les appliquer. Cela vous demandera des efforts, surtout au début, mais ensuite les bonnes habitudes vous coûteront moins, car vos performances s'amélioreront, ce qui vous aidera à supporter les contraintes du cyclisme de compétition.

       MATÉRIEL ET MÉCANIQUE:
  C'est la 1ère priorité : une bonne position sur le vélo, un entretien régulier et sérieux du matériel sont INDISPENSABLES pour éviter les incidents qui ont parfois des conséquences néfastes sur la carrière du coureur.

       ÉQUIPEMENT VESTIMENTAIRE:
  S'adapter au froid est impératif: se couvrir pendant les entraînements et les courses, mais surtout, ne pas rester dans le vent ou les courants d'air après un gros effort. De nombreux coureurs qui avaient gagné une course un dimanche, sont montés sur le podium sans se couvrir, sont tombés malades dans la semaine et se sont demandés pourquoi ils ne marchaient plus le Dimanche suivant. Ceci aurait pu être évité avec une veste chaude et un bas pour les jambes.
  Je rappelle que le collant LONG est obligatoire à l'entraînement pour une meilleure efficacité, par tous les temps, sauf en cas de très grosse chaleur.

                                                            
       HYGIÈNE DE VIE:
  Ne pas fumer, ni boire d'alcool
  Récupération: Le sommeil et le repos doivent être le plus régulier possible. Les sorties à supprimer: elles ont arrêté des carrières de coureurs prometteurs n'ayant pas voulu faire le choix de laisser les copains (qui ne faisaient pas de vélo) sortir seuls et qui ont très vite régressé. Ensuite, ils ont arrêté le cyclisme, alors qu'ils avaient les moyens de réussir.

        DIÉTÉTIQUE:
  Il faut supprimer au maximum:

            Les graisses
            Les sucreries

  Penser à boire:

            Avant, pendant et après l'effort.
            En course, avant d'avoir soif.

  Respecter la règle des 3 heures: dernier repas avant la compétition, qui ne doit pas être trop copieux mais très digeste: viande hachée, ou viande blanche, ou jambon de bonne qualité; riz ou pâtes; yaourt; tarte sans crème ou fruit.

      ENTRAÎNEMENT ET COMPÉTITION:

  Comme pour les chapitres précédents, les années JEUNES sont celles ou l'on apprend les PRINCIPES FONDAMENTAUX du cyclisme.

  Pour cela, il faut:

    Tenir un cahier d'entraînement et de compétition. Le coureur doit noter lui-même, ses sorties, ses courses et ses appréciations, le plus objectivement possible, afin de faire une analyse la plus juste de sa progression et de sa carrière, en dialoguant avec son éducateur.
    Avoir un éducateur compétent, qui raisonne dans une perspective à long terme, et non pas en fonction de résultats immédiats souvent éphémères, obtenus grâce à un entraînement trop forcé pour l'âge du coureur
    Respecter les différentes périodes de la préparation:
            Novembre, Décembre: préparation physique générale (p.p.g)
            Janvier, Février         : foncier et p.p.g
            Mars                       : foncier et recherche progressive du rythme
            Avril à Septembre     : compétitions: Cadets: 3 par mois (un dimanche sans course par mois)
                                                                Juniors: 1 dimanche sans course tous les 2 mois)
    Ceux qui ne tiennent pas compte de ces principes, qui on fait leur preuve depuis longtemps, ne doivent pas s'étonner s'ils n'ont pas de résultats à la hauteur de leurs espérances.
    Pratiquer la PISTE, qui développe des qualités essentielles pour réussir sur la ROUTE: vitesse; démarrage; coup d'oeil; savoir "rouler" en poursuiteur; etc. ..... 

        AVOIR DE L'AMBITION:

  Ne pas se limiter à une réussite "locale"
  Répondre aux possibilités offertes par le club ou par le Comité départemental de faire de belles épreuves, afin de progresser au contact d'autres coureurs.

         NE PAS NÉGLIGER LES ÉTUDES:

  Quel que soit votre niveau, vous devez faire le maximum pour assurer votre avenir en dehors du vélo.


        Je vous souhaite à tous la même réussite, la route est longue, mais "la balle est dans votre camp"

                           Jean TIBERGHIEN
                           Conseiller Technique et Sportif Régional